Buat kamu yang sering naik gunung pastinya bernafas sering sekali menjadi kendala tersendiri. Ada berbagai kendala saat mengatur nafas seperti mudah lelah, nafas terengah-engah dan lain sebagainya. Inti dari teknik pernafasan yang baik adalah bagaimana caranya mendapatkan oksigen sebanyak mungkin dari tiap udara yang dihirup.
Berjalanlah dengan pelan tapi konsisten, bukan grasa-grusu seperti pepatah orang jawa (
alon-alon asal kelakon - pelan-pelan tapi pasti)
Berikut adalah beberapa tips dan teknik saat mendaki gunung :
• Sebisa mungkin hiruplah nafas lewat hidung dan keluarkan lewat mulut.
• Atur ritme saat melangkah. Jangan terlalu cepat maupun terlalu lambat. Kalau mau cepat, ya stabil cepat. Jika mau lambat, ya stabil lambat.
• Istirahatlah secukupnya jangan terlalu lama, cukup 3-5 menit. Karena terlalu lama istirahat bisa menyebabkan malas gerak.
• Sebisa mungkin kurangi mengobrol selama mendaki untuk mengurangi nafas ngos – ngosan.
• Bernafas lewat mulut, tekuk lidah hingga hingga ujung lidah menyentuh langit – langit mulut.
• Saat summit attack (pendakian dari campsite menuju puncak) bisa dengan teknik 1 -2, 1 kali langkah 2 kali nafas atau disesuaikan dengan kondisi badan. Ada juga yang menggunakan teknik 5-1. 5 langkah kaki, 1 kali hirup nafas.
• Bernafas ikuti irama. Sesekali ambil nafas pelan lalu buang pelan – pelan agar jantung juga istirahat sebentar.
• Mengurangi konsumsi air berlebihan. Minum terlalu banyak akan membuat detak jantung lebih cepat. Sebaiknya minumlah untuk membasahi tenggorokan dan bibir saja.
• Perbanyak kegiatan berenang agar nafas lebih teratur, mengalir seperti bernafas di daratan.
• Istirahatlah di tempat yang datar.
• Berhentilah merokok saat sedang mendaki / berjalan.
• Jangan terlalu lama istirahat karena akan membuat suhu badan menjadi dingin, kalau sudah dingin maka akan butuh waktu lagi untuk menyesesuaikan diri dan tenaga lebih mudah berkurang.
• Jalan 15 menit istirahat 2 menit.
• Jika jalurnya sangat menanjak dan tidak ada bonus atau jalur bikin bosan biasanya suka di gaspool paling awal setelah itu jalan sesuai ritme.
• Saat istirahat sebentar usahakan tetap berdiri.
• Saat istirahat lama, jangan menekuk kaki. Hal ini dimaksudkan agar kaki kita tidak mengalami kram.
Sekian untuk artikel "Tips dan teknik bernafas dalam pendakian gunung", selamat belajar...
Share juga ke temanmu biar tau...
Baca juga:
Mendaki gunung saat puasa, kenapa tidak?
Tips dan teknik bernafas dalam pendakian gunung
Pentingnya p3k dalam pendakian gunung
Paket pendakian gunung:
Paket pendakian gunung lawu
Paket pendakian gunung Prau
Paket pendakian gunung Merbabu
Sebarkan Artikel ini
Temukan Kami di INSTAGRAM
